trening 2 razy w tygodniu...cel sila pod sw, wiek 22, waga 84, wzrost 179, staz-w sporcie od 13 roku zycia-solka sie wplatala w treningi, teraz regoralnie 6 miesiecy Power clean wyciskanie skosne przysiady wioslowanie hantelm drazek uginanie podudzi brzuch wszystko 5x5 jakies poprawki?
otoz cwicze planem Fbw na mase powtorzen 8-10 i i zastanawiam sie czy nie lepsze by bylo Fbw 5x5 czuje ze sila mi nie skoczy na Fbw 8-10 powtorzen teraz jestem wlasnie na cyklu krety crea caps moze ktos doradzi zalezy mi na masie jak i na sile
od 2 miesiecy waga i siła stoi w miejscu .zacząlem brac creatine universal i cwicze na planie 5x5 czy bd mial jakies przyrosty ? co do diety to jem dosyc duzo
[...] Z 99 kg wskoczyłem na 104 kg - choć moim głównym priorytetem była siła. Nadmieniam, że nie wciągam nawet protein ( zamierzam od połowy września przy planie bill stara 5x5) Siła też czuję że rozwala moje mięśnie. Trochę to wszystko uprościłem i zmodyfikowałem pod siebie bez zbędnych wydziwień i myślę, że daje to efekty. Mnóstwo czasu zajęło [...]
5x5 - Siła 10x5 - Masa Czego bardziej potrzebujesz na chwilę obecną? Dodaj to odpowiedzi te 6 tygodni, po których przeważnie zaczynasz zmieniać schemat i masz gotowy plan działania:-)
wykonuje push pull z podzialem na sile/hiper, w dniu 5x5 sila zastosowalem progresje liniowa z rampa zamknieta, wychodzac po treningu nie czuje sie jakos za specjalnie zmeczony, nie zwracac na to uwagi i powoli dochodzic do swoich maxow i je przebijac? bo tutaj kwestia psychiki, w glowie mi to siedzi , ze trenuje zbyt slabo w te dni silowe.
wykonuje push pull z podzialem na sile/hiper, w dniu 5x5 sila zastosowalem progresje liniowa z rampa zamknieta, wychodzac po treningu nie czuje sie jakos za specjalnie zmeczony, nie zwracac na to uwagi i powoli dochodzic do swoich maxow i je przebijac? bo tutaj kwestia psychiki, w glowie mi to siedzi , ze trenuje zbyt slabo w te dni silowe. Trenuj [...]
[...] bo wczoraj nie chciałem na powietrze wychodzić zakatarzony. Zadowolony jestem przeogromnie z wylanego dzisiaj potu, bo cyferki (niektóre) bardzo mnie ucieszyły. Oto one: 5x5 - Pull&Grip Rozgrzewka: Active Hang 3x10s Tactical Pull-up 5 Chin-up 5 Część główna: OAP Assisted 2,3,3,3,3 Weighted Ciin-up 20kg 2,1,1 (drążek w futrynie wytrzymał) [...]
FBW 5x5 (siła + masa funkcjonalna); 3x w tygodniu ABA / BAB (pon; śr; piąt); przerwy między seriami 2 minuty, jeśli nie wyrabiam to zwiększam do 3-4. A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt, szeroko) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do [...]
Ja bym zrobił coś takiego A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. łydki brzuch B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. łydki,brzcuh zaczynasz od zaniżonych ciężarów o 20% po 5x5 siła powinna ładnie skoczyć i znajdź partnera [...]
Myślę, że wyjdzie bardzo dobrze. Ja osobiście polecam polecieć treningiem 5x5 i od razu po tym masóweczkę. Wielu ludzi tak robiło jak i sam ja, i jakoś masa lepiej wchodzi. Robiąc FBW 5x5 siła poszła masakrycznie, waga poszła może max 1kg, sylwetka cała twarda, a wchodząc na masę szło jak marzenie.
[...] sam: "...Shotgun (POLECAM!),..." "ćwiczyłem splitem 2x w tyg, potem zastój zrobiłem "roztrenowanie" powróciłem ale nie udało się zwiększyć już kg, zakupiłem suple zrobiłem 5x5 siła poszła bardzo w górę ale wygląd nie bardzo," "nowy plan shotgun, bardzo dobre efekty ale również bardzo meczący więc nie wiem czy go ciągnąć bo doszedłem już do [...]